11月5日，省衛(wèi)生健康委、省中醫(yī)藥管理局、省疾病預(yù)防控制局聯(lián)合舉辦“時(shí)令節(jié)氣與健康陜西”發(fā)布會(huì)。會(huì)上邀請(qǐng)相關(guān)專家圍繞立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健、傳染病防護(hù)、健康體重管理等問題回應(yīng)群眾關(guān)切。

問：冬季是老年人心腦血管和慢性呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季，請(qǐng)問老年人在日常生活中應(yīng)該注意哪些問題？

陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)三科主任醫(yī)師李銳：建議老年人應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖、保持室內(nèi)空氣流通、堅(jiān)持適度鍛煉與合理飲食、遵醫(yī)囑服藥、定期監(jiān)測與及時(shí)就醫(yī)。

冬季清晨，老人起床時(shí)動(dòng)作要緩慢，從室內(nèi)走向室外時(shí)，可在門口稍作停留，給身體一個(gè)適應(yīng)溫差的過程，盡量避免因溫度急劇變化給身體帶來不良影響。

建議自然條件允許情況下，老人在家每天早中晚開窗通風(fēng)，每次15分鐘到20分鐘，使室內(nèi)空氣保持清新。還要控制好室內(nèi)的溫度和濕度，室溫保持在18攝氏度到22攝氏度，濕度保持在50%至60%為宜。

飲食方面應(yīng)當(dāng)遵循低鹽、低脂、高纖維的原則，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚類、瘦肉、豆制品和新鮮蔬菜水果，以增強(qiáng)免疫力。適量飲水，建議老年人每天飲水1500毫升至2000毫升，以降低血液黏稠度。

冬季往往血壓、血糖波動(dòng)較大，患高血壓、糖尿病的老年人在遇到血壓增高或血糖增高時(shí)切不可自行調(diào)整用藥劑量，更不應(yīng)該在病情得到良好控制的情況下自行停藥。冬季適當(dāng)增加血壓、心率和血糖的監(jiān)測頻次，每天至少進(jìn)行兩次血壓、心率的監(jiān)測。

問：冬季是流感高發(fā)季，如何區(qū)分流感和普通感冒呢？得了流感應(yīng)該注意哪些問題？

陜西省疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師邱琳：流感癥狀特點(diǎn)是“急、重、全身”，往往起病急，首發(fā)癥狀會(huì)出現(xiàn)高熱、咽痛，體溫常見38℃以上，全身肌肉酸痛癥狀明顯，同時(shí)伴有畏寒、頭痛、極度乏力等，疾病后期可能會(huì)出現(xiàn)鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道癥狀。普通感冒癥狀相對(duì)較輕，以鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀為主，通常不發(fā)燒或僅有低燒，全身癥狀不明顯，一般5天到7天可自愈。

得了流感應(yīng)及早就醫(yī)、合理用藥。流感有特效抗病毒藥物，如奧司他韋、瑪巴洛沙韋，應(yīng)在癥狀出現(xiàn)48小時(shí)內(nèi)遵醫(yī)囑盡早使用。共同居住家人也應(yīng)注意自身防護(hù)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物預(yù)防。

學(xué)齡期兒童應(yīng)遵守返校規(guī)定，孩子需在體溫恢復(fù)正常、流感樣癥狀消失48小時(shí)后，或根據(jù)醫(yī)生建議方可復(fù)課，避免流感在校園內(nèi)傳播。

預(yù)防流感最經(jīng)濟(jì)有效的手段是每年接種流感疫苗，建議廣大民眾特別是老年人、兒童、慢性疾病患者要及時(shí)接種�？稍诰幼〉馗浇�的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心接種門診進(jìn)行預(yù)約接種，每年9月至次年3月均可進(jìn)行流感疫苗接種。

問：民眾習(xí)慣冬季進(jìn)補(bǔ)，不同體質(zhì)的人群應(yīng)該如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)？又有哪些注意事項(xiàng)？

陜西省中醫(yī)醫(yī)院脾胃病二科主任醫(yī)師聞新麗：冬季養(yǎng)生主要是以下四點(diǎn)。一是先辨體質(zhì)，后進(jìn)補(bǔ)。這是最核心的一條，“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”。如果自己不能準(zhǔn)確地分辨體質(zhì)類型，可以到中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)請(qǐng)醫(yī)生把脈。

二是滋膩容易影響消化功能。很多補(bǔ)品如阿膠、熟地、黃精等較為滋膩，不易消化。進(jìn)補(bǔ)前可先調(diào)理脾胃，用山藥、茯苓、山楂等煮粥，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。

三是因人、因地、因時(shí)制宜。老人、兒童、孕婦等特殊人群進(jìn)補(bǔ)各有側(cè)重，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。陜北寒冷干燥，可適當(dāng)多吃羊肉、蔥姜溫補(bǔ)；陜南冬季濕冷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)可加入一些祛濕的食材，如薏米、白扁豆煮粥。

四是熱證期間忌補(bǔ)。如感冒、咳嗽、發(fā)燒、喉嚨痛時(shí)，須停止進(jìn)補(bǔ)，以免延誤病情。

問：今年是“健康體重管理年”。眾所周知，運(yùn)動(dòng)是控制體重的有效方式，但是冬季天氣寒冷，戶外運(yùn)動(dòng)相應(yīng)減少，請(qǐng)問應(yīng)該如何選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)呢？

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師崔�。憾�季運(yùn)動(dòng)不必追求“大汗淋漓”，只要做到微微出汗、身體發(fā)熱、呼吸加快但能說話的程度，就是有效的。每天跳繩15分鐘，每周健走3次，每次30分鐘，就能收獲明顯健康效益。

冬季運(yùn)動(dòng)，我們強(qiáng)調(diào)宜緩不宜猛，講究運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏。冬季關(guān)節(jié)僵硬、肌肉彈性下降，貿(mào)然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成拉傷或扭傷。建議等到太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉，最佳時(shí)段是上午9時(shí)到11時(shí)，或下午3時(shí)到5時(shí)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們提倡“洋蔥式穿衣法”：內(nèi)層穿吸濕排汗的貼身衣物，中層加毛衣或抓絨衣保暖，外層穿防風(fēng)防水的外套。運(yùn)動(dòng)過程中可根據(jù)體感適時(shí)增減衣物，防止出汗后受涼。（記者 郭詩夢）